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Catálogo de movimientos: Trayectoria Horizontal

Encuentro en suspensión Catálogo de movimientos: Trayectoria Horizontal
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Catálogo de movimientos: Trayectoria Horizontal

Posted By Rosario Romero Moreno

Siguiendo los criterios de descripción propuestos, tenemos el siguiente cuadro que muestra las posibles combinaciones entre la trayectoria descrita en ejes y la medida de la extensión:

*La trayectoria de los tres ejes espaciales en los que se desarrolla la extensión del movimiento:

   Sagital (S), Horizontal (H) y Vertical (V).

*Cuatro medidas cualitativas de extensión:

   Amplia (a), Media (m), Corta (c) y Nula (n).

EaS

EaH

EaV

EmS

EmH

EmV

EcS

EcH

EcV

EnS

EnH

EnV

Es importante mencionar que, aunque todos los ejercicios de este apartado tienen una extensión nula en el eje vertical, se incluyen las trayectorias de los tres ejes para facilitar posteriormente las tareas de programación. Por lo tanto, los ejercicios de esta categoría presentan una trayectoria principal en el eje horizontal lo que permite realizar una intervención en el espacio del compañero. De manera que estos ejercicios requieren de la coordinación colectiva entre usuarios y permiten una mayor complejidad de los juegos. Con base en la tercera etapa de exploración de movimiento, se agregó la denominación correspondiente y el número designado a la trayectoria tal y como se reconoce en las tareas de programación.

Squat en Y (Squat Y):

Trayectoria: squat Y, (2, 3)

Es un ejercicio simétrico de fuerza que presenta una extensión media en el eje horizontal y una extensión amplia en el ejer vertical.  (EnS, EmH, EaV).

  Progresión 1: sentadilla con dos piernas (Dificultad media, nivel medio)

Progresión 2: sentadilla con una pierna (dificultad avanzada, nivel medio)

Abertura de frente para pecho (Face pull facing front):

Trayectoria: squat Y (2,3) 

Es un ejercicio simétrico de calentamiento y fuerza que presenta una extensión amplia en el eje horizontal y una extensión media en el eje vertical (EnS, EaH, EmV).

     Progresión 1: con dos pies juntos (Dificultad media, nivel medio)

Rotación de torso (Torso rotation):

Trayectoria: torso rotation (6,7,8,9)

Es un ejercicio simétrico de estiramiento y fuerza que combina la trayectoria vertical y horizontal, presenta una extensión amplia en los ejes vertical y horizontal y una extensión media en el eje vertical (EaS, EaH, EmV).

   Progresión 1: posición vertical de pies (Dificultad básica, nivel medio)

Estiramiento de Yoga (Yoga strectch):

Trayectoria: torso rotation (6,7,8,9)

Es un ejercicio simétrico de estiramiento y coordinación que combina la trayectoria vertical y horizontal, presenta una extensión amplia en los ejes vertical y horizontal y una extensión media en el eje vertical (EaS, EaH, EmV).

   Progresión 1: posición horizontal de pies (Dificultad media, nivel medio)

Split de hombros (Split Fly):

Trayectoria: fly N, fly Z  (10, 11, 12, 13)

Es un ejercicio de fuerza y control que presenta una extensión combinada amplia en el eje horizontal y en el eje vertical con extensión nula en el eje sagital. (EnS, EaH, EaV).

  Progresión 1: Manos en el TRX (Dificultad media, nivel medio)

Trabajo de triceps (Triceps press):

Trayectoria: triceps (14, 15)

Es u ejercicio simétrico de fuerza que presenta una extensión amplia en el eje horizontal con extensión corta en el eje vertical (EnS, EaH, EcV).

  Progresión 1: manos en TRX (Dificultada media, nivel medio)

Plancha para pecho (Hinge to chest):

Trayectoria: Hinge to chest (16, 17)

Es un ejercicio simétrico de fuerza que presenta un extensión media en el eje horizontal con extensión nula en los ejes sagital y vertical (EnS, EmH, EnV).

   Progresión 1: rodillas al piso (Dificultad media, nivel medio)

   Progresión 2: en plancha (Dificultad avanzada, nivel medio)

Flexiones para pecho (Chest press):

Trayectoria: Hinge to chest press (16, 17)

Es un ejercicio simétrico de fuerza que presenta un extensión media en el eje horizontal con extensión nula en los ejes sagital y vertical (EnS, EmH, EnV).

   Progresión 1: rodillas al piso (Dificultad básica, nivel medio)

   Progresión 2: en plancha (Dificultad avanzada, nivel medio)

Trabajo de abducción (Hip abduction):

Trayectoria: Hip abduction (26,27)

Es un ejercicio asimétrico de equilibrio y fuerza que presenta una extensión media en el eje horizontal y una extensión nula en los ejes sagital y vertical (EnS, EmH, EnV).

   Progresión 1: con manos  en TRX (Dificultad básica, nivel medio)

   Progresión 2: con pies en TRX ( Dificultad avanzada, nivel medio)

Tijeras en plancha de lado (Scissors Side plank):

Trayectoria: Hip abduction (26,27)

Es un ejercicio asimétrico de equilibrio y fuerza que presenta una extensión media en el eje horizontal y una extensión nula en los ejes sagital y vertical (EnS, EmH, EnV).

   Progresión 1:  manos en TRX (Dificultad básica, nivel medio)

   Progresión 2: pies en TRX (Dificultad avanzada, nivel medio)

 

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